在每一種腦卒中病因之下，都存在諸多造成病因的危險因素。這里需要強調的是，80%的腦卒中危險因素都是可以預防的。因此，公眾了解各種危險因素的預防知識非常重要。

2022年，學術界提出了“生命8要素”，包括飲食、體力活動、戒煙（尼古丁暴露）、睡眠健康、體重、血脂、血糖和血壓。

★飲食：建議多吃水果、蔬菜、堅果和豆類、全谷物、低脂乳制品。相反，紅肉和加工肉、含糖飲料被認為是不健康飲食，應該少吃或不吃。補充一點，高血壓也與鹽攝入量密切相關，減少鹽的攝入量，可以降低血壓。

★體力活動：建議成年人每周進行≥150分鐘的中等強度運動，或≥75分鐘的高強度運動。體力活動可以增加心肺功能，也有利于控制體重和身心健康。當然，活動強度應該因人而異，選擇適合自己的運動時間和方式。

★戒煙（尼古丁暴露）：“生命8要素”中泛指所有的尼古丁暴露，包括傳統可燃香煙、電子煙和電子霧化器等。此外，二手煙暴露也被增加在該指標中，以反映其對健康的不利影響。因此，要戒煙。

★睡眠：睡眠是人類生理需求的基本要素。多項流行病學研究已證實不良睡眠為全因死亡的危險因素。多項研究提示，過短或過長睡眠均與冠心病、腦卒中及癡呆相關。

★體重：肥胖是不容小覷的問題。肥胖還可增加高血壓、糖尿病及高血脂的發生率。建議大家將體質量指數（BMI）控制在25以下，以降低患心血管疾病和代謝綜合征的風險。

★血脂：鑒于在檢測非高密度脂蛋白膽固醇前無需禁食，且在所有患者中均能可靠測量，推薦優選低密度脂蛋白膽固醇進行血脂檢測。

大多數人可以通過飲食和運動控制血脂水平，比如減少蛋黃攝入、避免食用動物內臟等。當然，如果血脂水平過高，需要藥物治療。

★血糖：空腹血糖超過7毫摩/升是糖尿病，但餐后或隨機血糖超過11毫摩/升也可以診斷為糖尿病。大多數正常人的空腹血糖低于6毫摩/升，餐后血糖也不超過7毫摩/升。

不論是否有糖尿病，單次的血糖檢測是無法排除糖尿病的。因此，我們推薦血糖指標的檢測應擴展到糖化血紅蛋白的測量，它可以更好地反映糖尿病患者的血糖控制狀況。

★血壓：健康人的血壓一般低于130/80毫米汞柱，遇到緊張、情緒激動或疲勞等情況時可以輕度波動。然而，反復多次血壓大于140/90毫米汞柱，就可以診斷為高血壓。

高血壓是心臟病和腦卒中的主要危險因素。大家將血壓維持在健康范圍內，可減輕心臟、動脈和腎臟壓力，從而延長健康時間。

堅持按照“生命8要素”進行健康管理，可以很好地預防腦卒中的發生和復發。發生腦卒中后，也應該積極康復鍛煉，同時對因治療，控制危險因素，預防腦卒中再發。　　 （來源：健康中國）